LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI

Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu:
1.      Push up, Pull up, Gerobak dorong
2.      Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok
3.      Mendorong bahu temen dan mendorong tembok
Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu:
1.      Gerakan jongkok berdiri
2.      Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki
3.      Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak
Contoh latihan daya tahan yaitu:
1.      Lompat tali perorangan dan berpasangan
2.      Lari dengan waktu yang lama
Contoh latihan otot tungkai yaitu:
1.      Step up atau naik turun bangku
2.      Jongkok berdiri
3.      Jalan kelinci atau engkleng
4.      Lompat diatas bangku
Gerak  lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat.
Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan, lari, lompat, meluncur.
Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat.
Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun, melengok, meliuk, bergoyang, menekuk, menggantung, membungkuk, merenggang.
Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat.
Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul, menendang, mendribel, menangkap, melempar, memantulkan, menggulirkan, memvoli.


Latihan gerak keseimbangan terdiri dari:
1.      Keseimbangan duduk, Contohnya: sikap lilin, membentuk huruf `V`.
2.      Keseimbangan berdiri, Contohnya: Kapal terbang, mengangkat satu kaki.
3.      Keseimbangan berjalan, Contoh: Balok keseimbangan, jalan dengan ujung kaki.
4.      Keseimbangan berlari, Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan.
Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama, dilakukan tanpa atau dengan iringan musik.
Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu:
1.      Peregangan otot kepala
2.      Peregangan otot tangan
3.      Peregangan otot badan
4.      Peregangan otot kaki
Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan, kekuatan, dan ketangkasan dalam bergerak.
http://hadiyatmokoikun.wordpress.com/2012/03/14/materi-penjas-sd/